تبلیغات
پارکور اهواز - Parkour Ahwaz - پارکور اهواز، راحتی در نوع تمرینات دشوار شنا
پارکور اهواز - Parkour Ahwaz
تنها باشگاه و تیم رسمی پارکور در اهواز
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ


تنها باشگاه و تیم رسمی پارکور در اهواز
-------------------------------
هیجان واقعی را در پارکور اهواز تجربه کنید.
مازین جهان از پی دیدار میرویم، از بهر دیدن حیدر کرار میرویم
درب بهشت گرنگشایند به روی ما، یاعلی گوییم ز دیوار میرویم.
تلاش میکنم فلسفه پارکور در تفکر هر تراسوری جا پیداکند.

تراسور یعنی: قدم های اولیت با قدم های ثانویت فرق بکنه، یعنی وقتی به ارتفاعات مشکلات رسیدی، جامپ روف کنی و اونهارو فراموش کنی، وقتی به سد راه زندگی که رسیدی اگه طولانی باشه، کینگ کونگ بزنی و اگه بلند باشه مانکی والت ردش کنی، وقتی هم دنیا بخواد زمین بزنتت با یه رول زدن، سرتهش رو هم بیاری، و آخرش هم واسه اینکه نشون بدی هیچکس نمیتونه داغونت کنه، جلوی دیدگان روزگار یه وارو ارتفاع بزنی که چشمش دراد.
مخلص هرچی پارکور کاره.
منتظر نظرات، انتقادات و پیشنهادهای سازنده شما هستیم.

پارکور اهواز
تراسور محمد غلامی

مدیر وبلاگ : پارکور اهواز
نظرسنجی
نظر شما در مورد پارکور اهواز چیه؟






با سلام

اگر جز آن افرادی هستید که توان زدن حتی یک عدد شنا را هم ندارید این مطلب را از دست ندهید.
با این الگوی ورزشی شما میتوانید حداقل 30 شنا را در یک دقیقه به سادگی بزنید.

 مشکل خیلی از ورزشکاران بخصوص افرادی که نیازمند قدرت بندی بالایی هستند که عموما رزمی کاران و پارکور کاران هستند
مشکل در شنا زدن دارند، و گهگاهی ممکن است تعداد بالایی بتوانند بزنن ولی گاها تعداد بسیار پایینی را نیز نمیتوانند انجام دهند.
حرکت بدنسازی شنا، جز حرکت هایی لاینفک در تمامی ورزش هاست، که باعث قدرت بخشی به عضلات دست و پشت دست و کتف و سینه میشود
اما راه حل چیست؟
در این مطلب قصد داریم تا به شما قدرت بدنی انجام حرکت حداقل 50 شنا در یک ست و بدون توقف را آموزش بدهیم.

برای شروع:
ابتدا کمی ورزش کششی و نرمشی انجام دهید
کتف هارا گرم کنید
حدودا 10 دقیقه گرم کردن کافی است
استفاده از تناب پیشنهاد میشود




قدم اول
یک سطح شیب دار مانند راه پله را در نظر بگیرید
فرض میکنیم که شیب آن حدودا 40 درجه است،
1-بدن رو به بالا است و برای شروع 3 ست 5 تایی میزنید، کار بسیار ساده ای است،
اگر انجام این تمرین برای شما ساده بود، برید به تمرین بعد
2-در همان حالت 3 ست 7 تایی با کمی سرعت بیشتر بزنید
3-درهمان حالت 2 ست، 10 تایی بگونه ای که هر شنا در عرض 5 ثانیه طول بکشد، یعنی 10 تا ست 50 ثانیه طول بکشد.
بند یک تا بند 3 را هر روز به مدت 5 روز بدون هیچ تغییری انجام دهید.

قدم دوم
تا میتوانید خود را تشویق کنید که شما توانسته اید بسادگی شنا بزنید
حال بدون شما تمایل به انجام تمریناتی سنگین تر دارد
1-در همان حالت بدن رو به بالا(سر و بدن رو به شیب صعودی (سر بالا و پاها پایین)) - حال 2 ست 15 تایی بزنید
2- با کمی استراحت، 2 ست 17 تایی بزنید
3-با کمی استراحت 20 تا شنا بزنید،
در این گام سرعت مهم نیست
این برنامه را بمدت 5 روز و بصورت روزانه انجام دهید

قدم سوم
در این قدم حتما از خود یک فیلم تهیه کنید، و مرتبا برای خود پخش کنین و پیشرفت خود را ببینید
بدن در همان حالت قبل است
1-نفس خود را حبس کنید و 15 تا شنا یک ضرب و بدون توقف بزنید
سپس کمی شانه هارا ماساژ بدهید
شما تا الان باید توان زدن حداقل 15 شنا روی سطح صاف را داشته باشید،
-روی سطح صاف مانند زمین ، 15 شنا بزنید،
درصورتی که انجام آن برای شما سخت بود، تمرینات قبل را بصورت دوره دو روزه انجام بدهید
درغیر اینصورت ادامه بدهید
2-روی سطح شیب دار، دو ست 20 تایی بزنید
بعد از حداقل 2 دقیقه استراحت مجددا شروع کنید
3- یک ست سرعتی 15 شنا بزنید
این تمرین را طی مدت 3 روز انجام دهید.

قدم چهارم
در حالت برعکس، حالت قبل یعنی بدن در حالت نزولی(پاها روبه شیب) قرار بگیرید، فشار بسیار زیادی در این مرحله را شاهد خواهید بود
1-در این حالت بنا به توانایی بدن خود، مجاز هستید از حداقل 5 تا 25 شنا را در 4 ست بدلخواه بزنید
2-روی سطح صاف ، مجاز هستید در طی 4 ست هر ست بنا به توان از 5 شنا تا تعدادی که توان بدنی دارید را مجازید.
این تمرین را طی مدت 4 روز انجام دهید،




نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پارکور اهواز
جمعه 12 تیر 1394
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.




آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای پارکور اهواز - Parkour Ahwaz محفوظ است